许多东说念主合计，骨质疏松是老年东说念主才会出现的病。但本体上，骨质疏松从来就不是老年东说念主的“专属”，有些东说念主三四十岁就被会诊出骨质疏松。其实，到了一定年齿骨量会“断崖式”下落！

40岁后骨量“断崖式”下落！

东说念主的一世中，骨量就像是一条抛物线，前期冉冉上涨，到达峰值后就会下落。

中山大学附属第五病院内分泌与代谢病科主任丛丽2024年在病院公众号刊文中暗示，东说念主从降生到20岁，骨量会跟着年龄明显增多；30-40岁是东说念主一世中骨密度最高的时刻，骨骼滋所长于相对平衡状态；40岁之后，东说念主体开动丢失骨量，骨骼将会“断崖式”软弱，尤其是女性在绝经后，骨量流失得更快。

此外女性绝经后因雌激素水平下落，绝经后5-10年呈现快速的骨丢失状态。因此，40岁以上的东说念主群更要嗜好骨骼健康，并领受灵验步骤驻扎或援手骨质疏松症。

“骨质疏松导致的驼背、骨折，并非是宽广生理舒坦。”上海交通大学附属第六东说念主民病院骨质疏松和骨病科主任章振林提议，不论男性女性，应该在40岁傍边作念一次骨密度查验，了解一下我方的骨量处于什么位置。50岁以后则应该每年作念一次骨密度筛查，不错早期识别容易骨折的东说念主群。

8个加速骨质流失的民风，淌若有一定要改！

1. 长期素食

有些东说念主思要通过茹素食，减少慢性病，缓慢体重。四川大学华西病院内分泌代谢科主任医师王覃2021年在生存与健康刊文暗示，长期素食可能会导致某些养分素的艰辛，可能引起骨质疏松。

驻扎提议：荤素合理搭配，确保从各式食品中获得所需的总共养分素，包括卵白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物资等。

2. 吃得太咸

齐门医科大学宣武病院骨科照看赵丹曾在健康时报刊文中暗示，平时饮食越咸，钙的收受越差，尿钙的排出越多，因此嗜食咸味的东说念主要钟情我方的骨质健康现象。

驻扎提议：限定食盐的用量，让味蕾冉冉适合更清淡的食品。

3. 过度节食

赵丹暗示，不仙女性不吝领受各式时代减肥。不外艰辛脂肪，会盘曲地酿成雌激素的艰辛，继而引起骨质疏松。过度节食减肥的女性老来发生骨质疏松的契机更大。

驻扎提议：采选万般化的食品，确保摄入迷漫的养分素，幸免过度节食。

4. 过量咖啡

湖南省管事病防治院骨科主任医师杨红波2023年在新湖南刊文中暗示，有些东说念主荒谬爱喝咖啡，需要引起警惕。喝太多咖啡，咖啡因可导致脱钙，这是导致骨质疏松症的原因之一。

驻扎提议：每天的咖啡摄入量限定在3杯以内较好。此外，不错研究喝咖啡时加点牛奶，减少钙流失。

5. 长年防晒

如今不少东说念主外出嗜好防晒，即便秋冬季也会戴帽子、口罩防晒。即便偶尔晒个太阳，还是在家隔着玻璃晒，这些齐会影响维生素D的产生，继而影响钙收受。

驻扎提议：每天进行20分钟的户外阳光照耀。

6. 衰退畅通

赵丹暗示，不少东说念主畅通锻真金不怕火不及，莫得给骨细胞力学刺激，不利于钙的收受和千里积，无法增强骨骼强度及肌肉功能。

驻扎提议：60岁以后的老年东说念主不错进行一些有端正的慢跑、诀别。中后生东说念主驻扎骨质疏松，不错拍浮、健身，进行一些负重畅通。

7. 时常饮酒

酒精含量越高的酒越容易酿成钙流失，白酒＞啤酒＞红酒。此外，咖啡因摄入过量会禁止胃肠说念对钙的收受，而长期过量饮用碳酸饮料，会摄入多数磷酸和糖分，影响钙的收受。

驻扎提议：酒精饮品隔离为好，碳酸饮料适量饮用。

8. 长期抽烟

王覃医师暗示，抽烟会引起骨收受加速，进而引起骨量丢失加速，同期会引起肠钙收受下落和女性过早绝经。

驻扎提议：隔离香烟，包括二手烟、三手烟等。

驻扎骨质流失，记着6点！

1. 饮食调养

保证养分平衡，饮食万般化。保握充足的钙的摄入，多吃富含钙的食品（如奶成品、豆成品、鱼类）和富含维生素D的食品（如鱼肝油、蛋黄）；戒烟限酒；幸免过量咖啡因和碳酸饮料。

2. 晒晒太阳

提议每天接收充分的阳光照耀，因为维生素D在钙的收受和诈欺经过中起着至关紧迫的作用。

日照时期一般采选上昼11点到下昼3点间，尽可能多娇傲皮肤，晒15-30分钟，弗成涂抹防晒霜，留心不要暴晒，驻扎灼伤皮肤。

3. 搁置畅通

通过有氧畅通、力量查考和平衡查考等畅通方法（如诀别、跳绳、跳舞、瑜伽等），增强骨骼的负荷和厚实性，促进骨形成。老年东说念主要凭据年龄、躯壳现象和畅通才气来采选。畅通应次序渐进、性命垂死。

4. 合乎体重

幸免万古期久坐或久站，保握细腻的姿势和体位，幸免过度劳累和受伤。保握合乎的体重，幸免过度节食。

5. 按期检测

40岁以上东说念主群提议按期测量骨密度，现在双能X线骨密度测定法是会诊骨质疏松的金圭臬，最常检测的部位是脊椎和髋部。

6. 药物援手

在医师沟通下使用药物援手，如双磷酸盐类药物、雌激素类药物、采选性雌激素受体鼎新剂、钙剂和维生素D等，以增多骨密度、减少骨收受、促进骨形成。