叔在这里送群众一份安眠指南

1、调遣作息模式：保捏固定的寝息期间，尽量每天在归并期间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调遣躯壳的里面生物钟。

2、白日限定畅通：白日限定体育动作，如散播、拍浮或瑜伽，有助于破钞过剩的能量，普及寝息质地。

3、改善寝息环境：保捏卧室讲理、高傲、黯澹，使用遮光窗帘减少外部光辉的影响，另外，调遣室内温度至合适景况，一般觉得较寒冷的环境更有助于寝息。

4、学会平缓心思：不错通过冥思等轻落拓段来匡助我方减轻压力。睡前不看垂危刺激的影视节目，不错罗致粗疏风光的推行来平缓。

参考贵寓：

1.Jonas Mathes, Jennifer Schuffelen et al.” Nightmare distress is related to traumatic childhood experiences, critical life events and emotional appraisal of a dream rather than to its content” Journal of Sleep Research Vol.32, June 2023

2.Naama Rozen, Nirit Soffer-Dudek. “Dreams of Teeth Falling Out: An Empirical Investigation of Physiological and Psychological Correlates.” Frontiers in Psychology(2018).

3.Yu, C. K. C., and Thompson, N. S. (2016). Sleep problems and the phenomenological factors of dreaming. Sleep Hypn. 18, 8–18. doi: 10.5350/Sleep.Hypn.2016.180103

4.van der Helm E, Walker MP. Sleep and Emotional Memory Processing. Sleep Med Clin. 2011 Mar;6(1):31-43. doi: 10.1016/j.jsmc.2010.12.010.

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8.（好意思）John E. Dowling著；苏彦捷. 长入大脑 细胞、行动和贯通[M]. 北京：中国轻工业出书社, 2020.08.

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